臨床心理中心北京安定醫(yī)院1月 28日

面對(duì)新冠肺炎疫情的不斷傳播和發(fā)展，每個(gè)身處其中的普通民眾都面

對(duì)著未知的疾病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道顯示，普通民眾對(duì)于疫情的情緒反應(yīng)存在強(qiáng)

烈的擔(dān)憂、恐懼、憤怒，積極情緒明顯減少，很多民眾甚至由于消極情緒

的持續(xù)存在和難以擺脫，導(dǎo)致正常的生活都受到明顯的干擾。下面的方法

能夠提高廣大普通民眾居家自我心理調(diào)節(jié)能力，從而積極、理性應(yīng)對(duì)疫情。

信息管理是對(duì)疫情信息處理傳統(tǒng)方式的改變，是對(duì)疫情及其心理影響的一

種調(diào)節(jié)管理方法。人們面對(duì)日益增長(zhǎng)的如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷

推送的信息上，情緒就會(huì)隨著信息起伏波動(dòng)，即使有了暫時(shí)的“掌控感”，

代價(jià)卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。我們可以設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天

的時(shí)間中，每隔半天，用 5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)、工

作、家務(wù)或者休閑娛樂等日常活動(dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息

和愉悅情緒。在必要防護(hù)的情況下，豐富且規(guī)律的生活能讓我們的“心理免

疫力”增強(qiáng)，更有力量和信心面對(duì)不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。

面對(duì)疫情帶來的風(fēng)險(xiǎn)，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來源。

每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時(shí)正在做些什么，

找到互相幫助的方式。對(duì)于弱勢(shì)人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓

勵(lì)和生活上的照顧。隨著防控時(shí)間的延長(zhǎng)，彼此的支持能夠讓我們更持久

地應(yīng)對(duì)困境。

面 對(duì) 疫 情 嚴(yán) 重 地 區(qū) 的 困 境 ，我 們 有 時(shí) 也 會(huì) 感 到 做 得 不 夠 和 有 挫 敗

感 。 要 記 住 你 沒 有 責(zé) 任 解 決 所 有 人 的 所 有 問 題 ， 做 力 所 能 及 的 防 護(hù)

和 幫 助 。 建 議 這 部 分 民 眾 做 好 “心 理 電 量 監(jiān) 測(cè) ”， 每 隔 半 天 ， 花 費(fèi) 1

分 鐘 時(shí) 間 來 評(píng) 估 目 前 的 情 緒 狀 況 （ 從 0到 100打 分 ， 100表 示 情 緒

積 極 ， 精 力 充 沛 ； 0表 示 身 心 俱 疲 ， 情 緒 嚴(yán) 重 耗 竭 ） 。 如 果 已 經(jīng) 出

現(xiàn) 了 耗 竭 、 無(wú) 助 和 挫 敗 的 情 況 ， 請(qǐng) 調(diào) 整 施 助 的 節(jié) 奏 和 強(qiáng) 度 ， 或 者 休

息 放 松 來 “充 電 ”。 如 果 自 己 感 受 到 情 緒 和 身 體 的 異 常 和 不 適 ， 請(qǐng) 積

極 求 助 或 就 診 ， 避 免 持 續(xù) 的 投 入 造 成 “心 理 電 量 ”的 耗 竭 。