出伏后，做好“三防三調(diào)”少生病
俗話說：“三伏出，暑氣消。”一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了，即將開啟涼爽金秋。不過,可別高興太早，因為我們將迎來“兇險”的一個月！
為什么出伏后的一個月格外“兇險”？
1.正氣未恢復(fù)，容易染病 出伏是由夏入秋、由熱到冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時期，人體陰陽也會隨之調(diào)整，此時免疫力本就相對薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經(jīng)過一整個夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被疾病“攻擊”。比如這段時間，很多人會出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，這就是燥邪“偷襲”肺部的一種表現(xiàn)。
2. 氣溫波動大，容易傷身 出伏到秋分這段時間，是一年中氣溫波動較大、較頻繁的時候。可能中午還需要開空調(diào)降溫，晚上睡覺就需要蓋被子保暖了，而身體就怕“一冷一熱”。其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以提高養(yǎng)生防病意識很重要。
出伏后身體最怕這7件事
1. 晨練過于早 出伏后溫差逐漸加大，若一大早四五點鐘就外出晨練，容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，增加腦血管發(fā)生意外的風(fēng)險。
2. 急著貼秋膘 秋季很多人喜歡吃一些滋補的食物，比如肉類，但并不是所有人都適合“貼秋膘”，小心滋補過度。比如：·平時攝入高脂肪、高蛋白質(zhì)食物較多的人群，不宜“貼 秋膘”。·肥胖、營養(yǎng)過剩，患有糖尿病、高脂血癥、高血壓的人群，不宜“貼秋膘”。
3. 使勁吹空調(diào) 要注意合理使用空調(diào)，穿著適度保暖，方能護好陽氣，抵御病氣。如果空調(diào)溫度過低，不僅會讓人對體溫的適應(yīng)度下降，腰腹、關(guān)節(jié)、頭部等重要部位也會受寒，或 許當(dāng)下沒有癥狀，待到冬日難免疼痛腫脹。
4. 不主動喝水 普通人建議每天喝水2000毫升左右。早晨起床后可以喝1杯（200-400毫升）溫開水，半夜醒來也可適量補水，降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。
5. 睡覺不蓋肚 腹部尤其是肚臍部位的表皮較薄，寒氣容易穿透、彌散。初秋晝夜溫差開始變大，建議夜寢關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，保護身體陽氣。
6. 吃太多瓜果 進入秋季后，不建議再貪食瓜果，不宜多吃冷飲。俗話說“秋瓜壞肚”，要注意控制西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的攝入，以免引發(fā)胃腸道疾病。
7. 總是關(guān)著窗 初秋氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，應(yīng)確保室內(nèi)通風(fēng)。白天只要室內(nèi)溫度不高，就不宜開空調(diào)，盡量開窗，使空氣流動，讓秋風(fēng)滌蕩暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。
做好“三防三調(diào)”秋冬少生病
1. 防燥 可多吃些滋陰潤燥的食物。比如銀耳、百合、冬瓜、蘿卜、藕、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。這些食物除了滋陰潤燥，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心腦血管疾病的作用。
2. 防涼 雖然我們常說“春捂秋凍”，但對于中老年人來說，早晚天氣較冷的時候，最好穿上長袖薄衣服，這樣可以幫助縮小溫差，從而降低心腦血管疾病風(fēng)險。
3. 防乏 如果中午有條件，可以小憩20-30分鐘，但不宜睡太久，否則可能越睡越困。
4. 調(diào)飲食 飲食宜遵循“少辛增酸”原則。辛味食物（如 蔥、姜、蒜、辣椒等）具有發(fā)散作用，易耗氣傷陰；而酸味食 物（如山楂、葡萄、檸檬、獼猴桃等）能收斂肺氣，生津潤燥。
5. 調(diào)作息 出伏后易“秋乏”，想要緩解“秋乏”需要睡得早一點，并且較夏季增加1個小時左右的睡眠。一般情況下，22:00就應(yīng)該上床睡覺了。
6. 調(diào)心情 秋季應(yīng)保持內(nèi)心寧靜、心情舒暢，切忌情緒大起大落，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒刺激，尤其是老年人。要知道，有時心神消耗的氣血，比身體勞作更多。養(yǎng)生不 是突擊戰(zhàn)，而是細(xì)水長流。從今天起，少做“傷身事”，多練 “養(yǎng)身法”，這個秋天，愿你遠(yuǎn)離病痛、活力滿滿！
