要高度警惕“沉默的炎癥”！
持續性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發紅濕疹、經常腹瀉 或便秘……這些生活中很常見的表現，正是長期慢性炎癥的典型表現。
長期慢性炎癥（也被稱為“沉默的炎癥”）之所以危險，正是因為它不像急性炎癥那樣紅、腫、熱、痛的劇烈癥狀，而是以一種更隱蔽、更系統性的方式侵蝕健康。中國科學院一項最新研究發現：長期炎癥會“喚醒”休眠的癌細胞。
長期炎癥真的會拖成癌
長期炎癥被視為癌癥發生的“沃土”。它通過持續損傷正常細胞、促進異常增殖并破壞機體正常的修復機制，最終誘發癌細胞的形成與擴增。浙江醫院腫瘤科主任醫師江皓指出，慢性低度炎癥不僅會造成細胞與組織的持續損傷，還會引起DNA損傷和突變，從而顯著增加癌變風險。在這種持續的炎癥環境下，C反應蛋白（CRP）、白介素-1、腫瘤壞 —1— 死因子α等促炎因子不斷削弱機體的免疫應答能力，間接提高患癌概率，并對身體造成更深遠的損害。
重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任余慧青指出，如果經常感到疲勞、乏力、整體狀態欠佳或處于亞健康狀態， 這可能與身體的慢性炎癥有關。慢性低度炎癥通常不易被察覺，但已有研究明確其與癌癥、糖尿病、心腦血管疾病等多種慢性病存在關聯。
從炎癥進展為癌癥的過程，常被稱作“炎癥-癌變鏈”。體內炎癥環境是多種癌癥發生的重要危險因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景。例如：
?吸煙→ 氣管炎 → 肺癌
?胃炎→ 幽門螺桿菌感染 → 胃癌
?慢性潰瘍性結腸炎→ 結腸癌
?慢性肝炎→ 肝癌
盡管炎癥與癌癥及多種慢性疾病密切相關，但通過調整健康的生活方式，我們完全可以積極“抗炎”。
這份抗炎指南每個人都該看看
通過調整日常生活方式，我們完全有能力為身體“滅火”。抗炎并不需要昂貴的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、運動、睡眠和心情這五個最基本卻又最重要的方面。
?一、吃：優選抗炎食物，避開促炎飲食
多吃天然彩色蔬果：比如藍莓、西蘭花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎癥。
多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。
多用香辛料調味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。
減少促炎食物攝入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和過度加工肉類，會加劇體內炎癥反應。
?二、喝：保證充足飲水，選擇抗炎飲品
多喝白水或茶：水有助于代謝廢物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性。
適量飲用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過多糖和奶油。
少喝含糖飲料：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會促進炎癥發生。
?三、運動：保持規律運動，避免久坐
中等強度運動：如快走、游泳、騎自行車，每周150分鐘左右，能有效降低炎癥指標。
加入力量訓練：增強肌肉不僅能改善代謝，也有助于控制炎癥。
避免長期久坐：每隔一小時起身活動一下，打斷久坐帶來的炎癥風險。
?四、睡眠：保證優質睡眠與充足的休息
每晚7-8小時睡眠：睡眠不足會升高皮質醇和炎癥因子水平。
盡量保持規律作息：固定時間入睡和起床，幫助身體建立健康的生物節律。
營造良好睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽的環境有助于提升睡眠質量。
?五、心情與壓力：保持平和，積極釋放
試試正念與冥想：哪怕每天5-10分鐘，也能顯著減輕壓力帶來的炎癥反應。
培養興趣和愛好：音樂、閱讀、社交等能帶來愉悅感的活動，有助于降低壓力。
學會傾訴與放松：不要壓抑情緒，與親友溝通或通過寫作釋放壓力。
